臂围35算粗了吗

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扣子 2020-11-09 21:39

通常,我们使用手臂周长差来判断脂肪率是否合格,即,弯曲手臂时和释放压力时的脂肪率之差超过2 cm以达到标准。对于男孩来说,在40厘米的水平上提高难度更大。它的长度超过40厘米,大多数男孩在32到38之间使用力!

1、如何锻炼臀围和手臂

1.杠铃卷曲:训练二头肌姿势并不难,它是各种卷曲。在杠铃弯举中,抬起头,抬高肩膀的舒张压,略微弯曲膝盖,握住手臂,并稍微向前倾斜上半身,以免利用它。

2.钢丝舒张压:保持身体形态,手臂不需要移动,夹紧,充分挤压二头肌。

3.进行复合训练,通常是哑铃和杠铃的组合。复合训练可以使手臂肌肉感到充血和筋疲力尽,并且还可以提高训练的实际效果。

4.记住在保持高强度训练的同时保持一定的频率。您不需要经常锻炼肌肉,可以在锻炼过程中休息一下。其余的肌肉也是肌肉生长和修复的整个过程,而定期的训练将阻碍整个过程的发展。

5.保持静息体重的增长。如果要增加手臂的围度,则必须确保您的静止体重增加。在训练周期中,您必须清楚地了解自己的体重休息,然后相互匹配适当的饮食以维持一定的体重休息增长率。尽管它会增加一些体内脂肪并导致肌肉线条感觉微不足道,但它只能举起手臂。周围环境也是合适的方法。

2、臂围的测法技巧

测量时,受试者应自然站立,首先将右上臂向前弯曲,缓慢拉直前臂并松开拳头,在右上臂的肱三头肌肱三头肌上放一个尺子,然后将其圆周旋转。为了确保准确性,在测量“臀围”时,请注意横截面,并在运动前进行测量,因为运动后,身体的肌肉会肿胀,并且获得的数据将太大。同时,注意每次测量的时间和位置。测量时,请勿将磁带拉得太紧或太松,并要小心且准确。通过常规的训练可以提高手臂的围度,但是必须进行正规的训练,以使身体更加协调。

手臂周长的测量相对简单。受试者应向前弯曲右上臂,缓慢拉直前臂并松开拳头,然后将胶带缠在肱三头肌上以测量手臂的圆周。

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