体重保持多久能被记忆

东原养生网

扣子 2020-11-06 22:35

身体对体重是有一定的记忆的,比如说你以前的体重是120斤,当你减肥减到110斤的时候,体重就很难再往下降,这是人体的一种自我保护。体重低于十斤之后,人体就会产生一些饥饿感,来促使你去进食,体重又会回弹到原来的程度。减肥要坚持三个月之久,才能对新体重产生记忆,从而让体重得到下降。当你减肥一个月以后,你就会觉得很难再往下降了,这种时候不能放弃,一定要坚持三个月以上才能让体重减下来。

1、瘦下来的体重怎么维持

减肥成功后想要继续保持体重,需要在饮食和运动方面做合理的调整。首先,减肥成功后需要继续保持低热量、低脂肪的饮食,多以粗粮作为主食,平时可多吃土豆、番薯、燕麦,粗粮中含有大量粗纤维,可以有效的抑制食欲。还可以多吃新鲜的蔬菜、水果,新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素,可以抑制人体肠道对外来的油脂吸收、利用,抑制人体内脂肪的增生,可以有效的帮助减肥成功后保持体重。减肥成功后可适当做有氧运动,比如慢跑、打球、爬山,有氧运动可以帮助人体消耗多余的脂肪,使人体内的脂肪有效降低,对减肥成功后的人群保持体重有着积极作用。

2、减肥多久后体重定格

如果是减肥过后,一定要注意保持减肥过后的体型,比如说减到110斤左右的话,平时一定要注意控制饮食,坚持每天的运动。避免体重再次的反弹,这样来讲能持续15到20天的话,体重基本上就可以定格,另外有的人属于易胖体质,需要用一些办法来转变成易瘦的体质,这就需要我们平时一定要控制好饮食,调整一下生活习惯,尽量的多吃一些含脂肪少的食物。同时可以多吃一些蔬菜和水果。尤其是晚餐,建议只吃蔬菜和水果就可以。

3、减肥后要维持多久才能不反弹

一般情况下,维持正常体重的时间越长,保持减肥效果、反弹的机会就会越小,当然保持正常的体重,要注意一定的生活和饮食习惯。

肥胖者的饮食要注意多吃蔬菜水果、主食搭配点粗粮助消化、少吃多油脂肪过多的食物,还要控制不要吃得太撑尽量少吃多餐,晚餐少吃。平时,要在有饥饿感时才进食,不要因为情绪不好、空闲或是其它的事情,买大堆的东西吃,特别是膨化食品,否则会造成大量的脂肪不易消化。饥饿时进食,身体已适当的消耗了存储的脂肪,再进食吸收的营养除了补充人体所需,剩下的脂肪就不那么多了。少吃多盐的食物、准备适当的饮食量,特别是不要准备多于平常的食物量,都利于减少食物的摄入量,盐多味道重的食物会加大饭量和对其他食物的摄入量,而浅淡的食物不会加大摄入量,也利于消化和碳水化合物的吸收。多的食物会在心理上影响进食的数量,不吃会浪费,吃了就摄入了大量多余的食物。

本文由东原养生网作者上传并发布,东原养生网仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,未经作者许可,不得转载及摘抄,违者必究!

All Right Reserved by bk.jianlw.com 
东原养生网分享健康养生小常识!