水果热量表从低到高

东原养生网

扣子 2020-10-30 00:19

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在仲夏季节,水果爱好者会度过快乐的时光。凉爽的西瓜,诱人的桃子,酸甜的葡萄……不仅可以满足味蕾,还可以为身体带来各种必需的能量。

许多声称减肥的人使用水果代替一些主食。实际上,有些水果的热量不低于大米。

哪些水果热量更高?表格为您清楚地总结了它。

高热量的水果

100kcal / 100g以上

椰子,鳄梨,榴莲,鲜枣,沙棘,香蕉,冬枣,波罗蜜,山楂

中热量水果

50〜100kcal / 100克

红毛丹,悉尼,柿子,石榴,山竹,荔枝,龙眼,桑,、黄桃,火龙果,苹果

低热量水果

50kcal / 100g以下

橙,樱桃,桃,梨,葡萄,橘子,菠萝/菠萝,葡萄柚,lo,李子,杏,柠檬,芒果,哈密瓜,草莓,西瓜,杨梅,木瓜,瓜/哈密瓜,白瓜

让我们进行比较。大米的热量为116 kcal / 100g,两个鸡蛋的热量约为158 kcal。普通的鳄梨,榴莲和椰子比大米和鸡蛋的热量高。

水果的卡路里水平与其糖含量和脂肪含量有关,但根据其甜度来判断水果的卡路里是不科学的。

有些水果很甜。实际上,它们每100克中所含糖的含量不超过10%,并且不超过38 kcal,例如西瓜,草莓,木瓜和杏。

有些水果不是很甜,甚至不酸,含糖很多,总热量也不低,例如火龙果和山楂。

《中国居民饮食指南》(2016年)建议健康的成年人每天保持200-350克的水果摄入量,这大约相当于一个苹果和一个橘子。

最好分两部分吃200到350克水果。一份水果的量大致如下:

2个小水果(例如李子,桃子)

1个中等大小的水果(例如苹果,橙子)

一半大的水果(例如葡萄柚)

水果块,半碗颗粒水果(例如西瓜,菠萝,葡萄,荔枝)

需要减肥的人可以选择低热量的水果。例如,鳄梨和芒果,香蕉和橙子,悉尼和梨的大小相似,最好选择低热量的芒果,橙子和梨。

血糖过多的人可以吃一些低热量且对血糖影响很小的水果,例如葡萄柚,橙子,草莓和樱桃。

1、长期定量吃水果对健康影响大吗?有什么利弊呢?

1.什么时候合适的时间吃水果?

有人说早上吃水果很好,有人说晚上吃水果很好,有人说饭前吃很好,有人说饭后吃。其实,有很多关注它。一句话:对于普通百姓,您可以随时随地吃水果。

饭前或饭后进食。有句话说,饭前吃饭可以减少进餐量,间接减轻体重。好吧,这也是对还是错。的确,水果含有大量的水和一些膳食纤维。饭前吃水果可以使人有饱腹感,但是对于胃中的王者来说,饭前吃水果也可以使人更开胃。真的很难说它是否可以减少餐食的摄入量,更不用说某些水果本身的卡路里含量很高,也许比您的晚餐还是高热量的更好。所以饭前吃饭或饭后吃饭。我认为控制卡路里的总量应该被视为一个整体。除了其他变量之外,讨论何时吃水果没有意义。

当然,有一些特殊情况。例如,单宁酸含量较高的水果不适合禁食,这代表了柿子。例如,患有胃溃疡或胃酸过多的患者不宜在空腹时进食含大量酸的水果。柠檬和山楂是最好的食物。例如,如果您对果糖不耐受,请勿在空腹时吃果糖含量高的水果,否则很容易引起腹泻。

就个人而言,除了主要餐点,例如下午34点,或者晚上饿了,我喜欢吃水果作为零食,我可以吃一些水果来减轻饥饿感。

2.水果必须时令吗?

互联网上许多健康文章都说应按季节食用水果。三月的樱桃,四月的桃子,七月的西瓜和九月的葡萄是什么(我做了这个)。食用过时的水果可能对健康有害吗?

不,事实上,时令水果和非时令水果的营养平衡食品安全没有太大区别。营养差距不大,但价格差距大。淡季的蔬菜和水果很贵!

如今,农业中使用了一些技术方法来使水果和蔬菜早晚销售,甚至过时。对于某些人来说,这是非常不自然的。如果不自然,就会有怪物。绝对不能正常使用。不要这样吃

实际上,淡季水果和蔬菜的成分与时令水果没有什么不同。其中一些的质量更好(毕竟,它们更昂贵并且种植得更细心)。许多人担心农药问题。由于温室与外界隔绝,因此病虫害较少。它易于控制,因此使用的农药更少。

还有另一种使用情况的存储方法来将时令水果存储更长的时间。这取决于水果的种类和保存。一些储存稳定的水果可以长时间保存,品质不会降低。 ,有些水果可能会在很长一段时间后不再新鲜,因此您必须自己区分。

水果也从南半球直接转移到北半球出售。在北半球,它变成了淡季水果。除了伤害钱包,您还能说什么伤害?

购买水果的重点是新鲜度而不是新鲜度,而不是季节性。

只要有钱,就可以吃淡季的水果和蔬菜。

3.果汁的营养价值与水果相同吗?

有些人懒得吃水果,但他们喜欢喝果汁,以为果汁也是一种健康的饮料。实际上,果汁不能代替新鲜水果,果汁的营养价值不如新鲜水果。

这里只讨论鲜榨果汁。将水果制成果汁后,它几乎失去了所有的膳食纤维和某些维生素,但保留了几乎所有的糖分。因此,经过滤的果汁具有较高的糖含量,较高的卡路里密度和较高的GI。与完整水果相比,果汁不是健康的选择。

4.水果和蔬菜可以互换吗?

尽管始终将水果和蔬菜与其他水果进行比较,但它们的成分似乎相似,但实际上,水果和蔬菜之间的营养差距非常大,无法相互替代。

一般来说,蔬菜中微量元素和膳食纤维的密度较高,而糖含量较低。水果中水和糖的含量通常较高。此外,生吃的水果更多,蔬菜的煮熟程度也更高,这也导致人们在吃水果和蔬菜时获得维生素。它与某些生物活性物质的含量不同,因此不建议混淆水果和蔬菜并在日常生活中相互替代。

5.水果可以代替餐吗?

许多人想减肥,并使用水果代替餐,尤其是晚餐。这是行不通的。实际上,跟随我的人都知道我一直提倡饮食营养。从总体上看,用水果代替晚餐是一样的。如果您一天的总体营养平衡,那么只需在某个晚餐时间集中您今天要吃的水果即可。来吃饭,那我认为没有大问题。但是,如果您在一天中的其他时间饮食不佳,则用水果代替餐食是不科学的。

通常,我建议不要使用水果代替餐。让我这样说吧。 《中国饮食指南》建议每天吃200-350克水果,350克西瓜= 91大卡,350克哈密瓜= 119大卡,350克苹果= 189大卡...这些数据只是为了证明一顿水果餐大约350克通常不能满足成年人正常饮食所需要的卡路里,更不用说即使某些水果具有足够的卡路里,其卡路里大部分还是来自水果中所含的糖,营养成分单一,并且消化速度非常快。用外行的话来说,吃水果很快。

如果您在中午用水果代替餐食并且不得不在下午工作,那么您可能很快就会感到饥饿和不适,这会影响您的工作。如果您晚上不做任何事情而躺在家里,则可以用水果代替晚餐。血清素的作用会更小,并且确实可以通过这种方式减少卡路里的摄入,以达到减肥的目的,但是晚上很容易饿,何必呢?即使您想通过减少卡路里摄入量来减肥,我也建议您保持均衡。一般来说,减少食物摄入量通常是每餐吃一顿,但每餐少吃一口。

许多人对水果有误解。他们认为水果的卡路里含量低,您可以吃任意数量的水果。实际上,一些水果的热量并不低。如果您选择含糖量高的水果并且一次吃很多,那么就吃一顿饭。水果可能比正常饮食含有更高的卡路里。你还想减肥吗?吃了500克以上的水果在不知不觉中让我告诉你

6.每天适合吃多少水果?

中国营养学会建议成年人每天吃水果200-350克(温馨提醒:中国大多数人都无法达到建议的摄入量)。这只是一个数字。您必须灵活选择饮食方式。有一些建议

最好不要选择含糖量过高的水果,尤其是对于糖尿病患者

最好不要一次吃一天的水果,而要多次吃

最好多吃一些水果,而不是一种

顺便说一句,既然有很多人可以看,我想推荐五月份的时令水果。我上次在三月份写关于水果的文章时,反应很好

2、怎么健康的吃水果

1、一天只吃两个

水果富含维生素和矿物质,钠含量低,钾含量高。但是,水果通常含有大量的糖,所以吃得太多是不好的。

正常计算的普通水果,如苹果,梨,橙子等,每天只需吃1至2次即可。

2、饭后1小时最好吃

饭前吃水果有助于减少进食量,并控制饭后体重。但是对于胃虚弱的人,空腹吃水果可能会引起不适。例如,芒果,木瓜,菠萝,猕猴桃和无花果等水果富含蛋白酶,不适合空腹饮食。

饭后吃水果可能会导致多余的能量并增加胃部负担。因此,建议饭后1小时吃水果。

3、如果可以吃水果就不要喝果汁

果汁通常需要过滤以去除残留物,该残留物富含营养成分,例如膳食纤维。

如果还不错的话,建议直接吃水果。将一份水果(80〜100克)转化为果汁(不含糖),大约100毫升。

4、“杂”

最好搭配各种品种,颜色和口味的水果一起食用,而不仅仅是一两个。

5、不要用水果代替蔬菜

总体而言,水果的营养价值不及蔬菜。

除枣,猕猴桃,柑橘,草莓,山楂等外,大多数水果的维生素含量均低于蔬菜。

除了芒果,柑橘和黄杏等几种水果外,其他水果中的胡萝卜素含量均低于蔬菜中的胡萝卜素含量。

水果中微量元素(如钙和铁)的含量通常无法与绿色蔬菜相提并论。

6、晚餐不能只吃水果

尽管水果富含糖,维生素,矿物质和膳食纤维,但它们也缺乏脂肪,蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果来解决一餐饭不符合饮食标准。

7、不要单靠水果减肥

水果的营养不均衡,许多水果的卡路里也不低。仅靠水果减肥不仅难以成功,即使成功,也可能使人看起来呆滞并失去精力。

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